八种食物这样吃最减肉

减肥的过程中我们需要远离很多食物,但有些食物也不是真的如你所想的那样糟糕。只要你巧妙的吃,发胖食物照样能减肥。

1.鸡蛋

最新研究发现,对于大多数成人来说,一天一个鸡蛋很健康也很有营养。早餐食用鸡蛋有助于减肥。因为鸡蛋由蛋白质构成,需要长时间来消化。早餐摄入蛋白质可以产生饱腹感,从而导致午餐和晚餐吃得较少。

2.牛排

健康专家劝告人们少吃红肉(牛羊肉),但是牛排却有助于减肥。事实上,一块瘦牛肉中的饱和脂肪和同等大小的无皮鸡胸肉含有的饱和脂肪差不多。

和鸡蛋一样,牛排也含有大量蛋白质可以产生饱腹感。想要得到大量蛋白质但少量脂肪,可以选择t骨牛排、里脊肉或其他瘦肉部分。

3.猪肉

长期以来,很多节食者都远离猪肉。但是现在的猪肉的嫩肉部分比20年前要瘦31%。这些白色肉类也是蛋白质之源,和瘦牛肉有同样的益处。

4.意大利面

研究发现,每天吃几份全麦食物的人更有可能瘦下来,并能保持健康体重。研究还表明,和细粮相比,全麦食物有助于燃烧腹部脂肪,所以可以选择全麦的意大利面。

5.坚果

坚果虽然脂肪含量高,但蛋白质和纤维含量也高,有助于稳定血糖浓度。也许一把坚果可以增加脂肪,但是它可以使你远离饼干和其他糖果。花生酱也是节食者的朋友。研究发现,少量坚果可以控制饥饿,但却不会引起体重增加。

6.奶酪

节食者总是在减少热量摄入的同时,也拒绝了富含钙的奶制品。事实上,足够的钙含量有助于脂肪燃烧。所以奶酪、酸奶和牛奶有助于减肥。但是钙片似乎没有这些好处,所以富含钙的食物会有你想不到的益处呢。

7.咖啡

黑咖啡会促进新陈代谢,并且不会增加脂肪和热量。但是如果在咖啡中加入奶油、糖或果汁的话,情况就不一样了。研究发现,2杯咖啡中的咖啡因会使一个145磅(130斤)的女士在4小时之内燃烧50卡路里的热量。

8.“坏”食物,“好”份量

如果你坚持足够的份量的话,“坏”食物也会成为你减肥计划的一部分。事实上,营养学家建议不要禁止所有你喜欢吃的食物,这样会造成挫败感。

较好的策略是;给自己一个限定,例如每天一块松露巧克力,并且坚持下去。 只要吃的适量,有时候“坏”食物也能变“好”食物的哦。